“昨晚你几点睡的?”“凌晨12点”“睡那么早，我1点半才睡，不过第二天起来头好痛”“以后早点休息，年轻人不要老熬夜。”相信这些对话大家都不陌生吧，熬夜，在年轻人看来就是家常便饭，特别是在科技信息如此发达的现代社会，睡前刷个视频，再刷个朋友圈，一下时间就到后半夜了。

长期熬夜的人吃什么好

随着生活压力的剧增，很多人工作需要加班加点，甚至通宵，但是经常熬夜对于人体的伤害是非常大的，我们在工作的同时，不能忽视的身体的健康。平常的饮食非常重要，长期熬夜的人吃什么好？我们一起来了解一下。

1、清淡为主

很多人都有吃夜宵的习惯，很多人都会选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物，这对我们的身体危害是非常大的，应该尽量以粥、牛奶为主，平时多吃蔬菜水果，豆类、鱼等富含维生素及蛋白质食物。

2、远离方便面

方便面简单、方便省事，而且还比较美味，殊不知方便面是非常上火的，特别是对于一些喜欢涨痘痘的朋友，本身熬夜就对皮肤伤害很大，再随便用方便面打发一下，痘痘就蠢蠢欲动了，而且对身体也不好。

3、多补水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白开水，适当可以喝些绿茶，可以提神缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝哟。

4、坚果、零食

熬夜过程中可以选择一些坚果当零食，可以缓解饥饿，还能适当补充一些人体需要的矿物质。

3男性熬夜的危害：

不育：长期熬夜加班是导致男性生育能力严重受损的原因之一。男人经常熬夜精子质量差，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调，雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。

看完上述熬夜的危害，您是不是吓了一跳，为了做试管婴儿把身体调理到最佳状态，请放下手机，早点休息，形成规律的生活习惯是提高试管婴儿成功率的前提和基础。祝您健康!

熬夜的危害

　1每天熬夜会引起内分泌系统出现异常，使内分泌功能出现紊乱;

　2经常熬夜的人容易导致出现痤疮严重、脾气暴躁、乏力、面色暗沉等症状;

　3熬夜还会引起免疫功能低下、抵抗力低下，诱发不良疾病的出现;

　4会造成记忆力、注意力下降;

　5会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。

　而且多项研究还发现长期睡眠不足，会影响精子DNA完整性。在辅助生殖技术(ART)研究也发现精子DNA碎片增加，可导致患者受精率、卵裂率、高评分胚胎率、及临床妊娠率均出现显著降低，造成不良的生殖结局。

保持良好的作息习惯，不要熬夜。

以免对内分泌有影响，适当运动，可以提高身体的免疫力，不要注意不能过于劳累。在试管期间保持良好的情绪，不要过于紧张。